EVALUER SON NIVEAU…TEST DE V.M.A

Evaluer un sportif est une nécessité pour donner sens au projet d’entraînement. En effet, la première étape du processus d’entraînement est l’évaluation diagnostique pour savoir d’où on part pour atteindre un objectif. Après les étapes de contruction de l’entraînement et de la mise en oeuvre, la dernière est celle de la régulation et du réajustement d’erreurs éventuelles. Il faut donc évaluer la progression pour valider les choix de l’entraîneur.

Plusieurs tests possibles en fonction de votre forme et des conditions matériels:

1. Vous n’êtes pas capable de courir 30′ en footing

• inutile de passer un test, suivez uniquement les plans débutants en respectant nos indications.

2. Vous êtes en club et avez le matériel nécessaire ( piste, cassette du test, tableau de conversion, jeu de plots).

• Nous préconisons le test VMA par paliers VAMEVAL.

3. Vous pouvez faire 30 min de footing sans vous arrêter ou êtes en début de saison:

• Nous préconisons un test VMA en durée de 3′

4. Vous êtes coureur expérimenté et en forme

• Nous préconisons un test VMA en durée de 4′

5. Vous n’avez pas de piste à disposition :

• Etalonnez un parcours plat et roulant de 1km et faites le test sur 1km déduisez en la vitesse moyenne obtenue

DÉROULEMENT ET PRINCIPES DES TESTS DE 3 OU 4′

Ces tests de 3’ ou 4’ s’effectue sur une piste d’athlétisme après un échauffement classique (20’ de footing + assouplissements + 2 ou 3 lignes droites de 100m en accélération progressive).

Il s’agit ensuite de couvrir le plus de distance possible durant ces 3′ ou 4′. Évaluez par la suite la distance parcourue et par un simple calcul mathématique déduisez la vitesse moyenne obtenue pendant ce laps de temps

Test VMA de 3′ : Vitesse= Distance(km) / 0.05

Test de VMA 4′ : Vitesse= Distance(km) / 0.067

exemple : Vous avez parcouru 800m en 3′

800m=0,8km

Vitesse= 0,8 / 0,05 = 16km/h