LA FRÉQUENCE CARDIAQUE À L’EFFORT, PULSEZ VOUS!

Souvent interprétée, voire diabolisée, la fréquence cardiaque est un élément indispensable à votre pratique sportive, relevée directement par une montre cardio, vous avez souvent l’impression de ne relever un chiffre sans saveur ni autre interprétation qu’un maximum tel le compte tour de votre voiture! nous vous donnons une approche simple et essentielle pour vous familiariser avec votre coeur.

Comment la déterminer :

En maintenant une intensité maximum sur une durée d’environ 6mn vous pourrez déterminer votre fréquence cardiaque max (FC max), néanmoins un professeur (Astrand) a défini une formule :FC max= 220 – l’âge +/- 10 pulsations(équation d’Astrand 226-âge femmes) pour donner un seuil limite à ne pas dépasser à l’effort, cette donnée préventive peut être affiner en fonction de chacun(e)s, pour cela il est important de relever le matin au réveil, la fréquence cardiaque au repos (FCrepos), cet indicateur de forme vous permettra d’ affiner vos entrainements et les adapter à votre forme du jour pour définir votre fréquence cardiaque de Réserve :

Fréquence cardiaque de réserve = FC max – FCrepos

place à l’exemple :

Mesurer sa fréquence cardiaque maximale suite à un test : par exemple 195

Mesurer sa fréquence cardiaque de repos le matin au lever : par exemple 55

Calculer la fréquence cardiaque de réserve : 195-55 = 140

Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum pour définir l’intensité de travail recherché : 140 x 80% = 112

Ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos : 112+55=167 (en place et lieu de 156 si calcul de 80% de 195 ), l’effet sera minoré en cas de fatigue, surmenage ou maladie!!

Nous verrons prochainement les zones et pourcentages à travailler à l’entrainement, en attendant …bon test et bon calcul!